고관절 충돌증후군 투병일기 #6 - 필라테스가 도움이 될까

고관절 충돌증후군 투병일기

 

10월 셋째주

필라테스 결제함. 1:1로 하기로 했고, 운동치료사인 강사님에게 10회 받기로 함. 10회에 70만원.

 

아침부터 고관절이 심하게 쑤시는 날이 있어서 새로 처방받은 약(비모보정) 먹음. 약 효과가 엄청남. 먹고 누워있는데 실시간으로 통증이 줄어드는 게 느껴짐.

 

고관절 물리치료 매일 받고, 반신욕과 찜질도 매일함.

양쪽 무릎은 클럭을 꾸준히 사용함.

 

j가 짜준 운동도 하루도 빠지지 않고 매일매일 함.

 

10월 넷째주

필라테스 시작.

고관절 상태 체크한다고 충돌 일어나는 범위의 동작들도 했더니, 끝나고 집에 오면서부터 고관절이 시리기 시작함. 다음날까지 통증 지속됐고, 물리치료 받고 괜찮아짐.

 

대중교통으로 서울에 치과 다녀옴. 아직 무릎 통증이 간당간당하여, 계단을 조금만 오르내리면 바로 아프기 시작함.

 

필라테스 두 번째 날.

첫 날 운동하고 나서 아팠다고 하니 두번째는 동작할 때마다 일일이 체크하면서 함.

관절이 피로한 건 참아도 되는데, 아픈 건 참지 말고 바로바로 말해야한다고 함. 시큰하거나 찌릿할 때마다 이야기하니, 강사님이 자세를 바꿔서 운동할 수 있게 알려주셨고, 두 번째는 필라테스 하는 동안, 하고 나서도 통증 없음.

 

필라테스 안 하는 날은 j가 짜준 운동함.

 

이 주는 약 안 먹었음.

물리치료 월-금 매일 받고, 반신욕과 찜질도 꾸준히 함.

 

10월 다섯째주

약 한번 먹음.

물리치료 매일 받음. 반신욕, 자기 전 온찜질도 매일 함.

필라테스 3회차, 4회차 했음. 필라테스가 고관절 통증에 도움이 되는 지는 아직 잘 모르겠음. 몸이 개운한 거랑 별개로, 고관절만 놓고 보면 아직 통증에는 큰 영향 없음.

 

★필라테스 4회 하면서 알게된 것들★

1. 내 다리모양이 엑스자 다리라는 걸 알게됨. 오다린줄 알았는데 아니었음. 무릎이 내회전 되어 있는 XO(엑스오)다리라고함. 나는 무릎을 살짝 구부리고, 엉덩이에 힘들 줘서 무릎이 외회전 되도록 하는 자세가 바른 자세라고 함.

2. 골반이 넓은 편이라 걸을 때 무릎끼리 닿도록 일자로 걸으면 무릎이 내회전 된다고 함.(2005년에 자세교정 센터에서 그렇게 걸으라고 배워서 15년을 그렇게 걸으려고 노력했건만!!) 강사님은 골반 넓이만큼 보간이 확보되어야 한다고 알려줌.

3. 운동이나 어떤 동작을 할 때, 수축할 때보다, 신전할 때 더 천천히 해야한다고 함.

4. 운동을 할 때, 어떤 동작이 아프다고 다신 안하면 안되고, 좀 쉬었다 하면 안 아플 수도 있고, 자세를 조금 바꿔주면 안 아플 수도 있고, 다음날 하면 안 아플 수도 있다고 함. 충돌이 일어나는 각도여도 안 아프면 그 자세를 해도 되고, 충돌이 일어나지 않는 각도여도 아프면 자세를 바꿔야한다고 함. (하지만 충돌 일어나는 자세는 안 아파도 집에서 혼자 홈트할 땐 하고 싶지 않음. 전문가와 함께일 때만 하고 싶은 맘)